5-minutowe ukąszenia energii masła orzechowego masła orzechowego

Składniki w kęsach energii masła orzechowego

Piękno tych ugryzień energii polega na ich prostocie. Składniki są łatwe do znalezienia, niedrogie i współpracują, aby stworzyć przekąskę, która jest zarówno satysfakcjonująca, jak i energetyzująca. Oto, czego będziesz potrzebować:

• Masło orzechowe: gwiazda serialu! Wybierz całkowicie naturalne masło orzechowe bez dodatkowego cukru lub olejków, aby uzyskać najlepsze wyniki. Dwie łyżki powinny załatwić sprawę.

• Proszek białkowy: gałka ulubionego proszku białkowego (serwatka, roślinna lub kazeina) dodaje dodatkowego wzmocnienia składników odżywczych odprawiających mięśnie.

• Owies: Zwinięte owies zapewniają błonnik i do żucia teksturę, dzięki czemu ukąszenia jest bardziej wypełniające.

• Syrop miodowy lub klonowy: naturalny słodzik, aby wszystko połączyć wszystko.

• Nasiona Chia: Te małe nasiona są pakowane w omega-3 i błonnik, zwiększając profil odżywczy.

• Chipsy czekoladowe: opcjonalnie, ale wysoce zalecane do dekadenckiego dotyku!

• Ekstrakt waniliowy: odrobina wanilii zwiększa smak.

Każdy składnik odgrywa kluczową rolę, ale masło orzechowe jest kręgosłupem tych ukąszeń energii. Jego kremowa konsystencja i orzechowy smak sprawiają, że ukąszenia nie można oprzeć. Ponadto masło orzechowe jest bogate w zdrowe tłuszcze, białko i przeciwutleniacze, co czyni go bez poczucia winy dodatkiem do diety.

Czy mogę je zrobić bez proszku białkowego?

Jednym z najczęstszych pytań dotyczących ukąszeń energii jest to, czy możesz pominąć proszek białkowy. Krótka odpowiedź brzmi „tak”, ale z kilkoma korektami. Proszek białkowy działa jak spoiwo i dodaje znaczny uderzenie białka, ale jeśli nie masz go pod ręką, istnieją alternatywy.

Oto jak możesz dostosować przepis:

• Użyj więcej masła orzechowego: ponieważ samo masło orzechowe zawiera białko (około 7 gramów na 2 łyżki stołowe), zwiększenie jego ilości może zrekompensować brakujący proszek.

• Dodaj masło orzechowe: Masło migdałowe lub nerkowca może działać podobnie, oferując inny profil smaku, jednocześnie zapewniając białko.

• Uwzględnij orzechy: posiekane migdały lub orzechy włoskie mogą dodawać teksturę i białko.

• Użyj greckiego jogurtu: łyżka greckiego jogurtu może zwiększyć białko i wilgoć.

Jak zrobić ukąszenia energii bez pieczenia

Najlepsza część tych ukąszeń energii? Nie wymaga piekarnika! Ten przepis bez pieczenia jest idealny na ruchliwe nocne nocne nocne nocne nocne nocne nocne nocne, ale nie chcesz podgrzewać kuchni. Oto przewodnik krok po kroku:

Krok 1: Zbierz składniki

Upewnij się, że masz wszystkie wymienione powyżej składniki, ze szczególnym naciskiem na masło orzechowe. Jakość twojego masła orzechowego wpłynie bezpośrednio na smak i konsystencję ukąszeń.

Krok 2: Wymieszaj wszystko razem

W dużej misce połącz masło orzechowe, proszek proteinowy, owies, miód lub syrop klonowy, nasiona chia, ekstrakt waniliowy i wszelkie dodatkowe mieszanki, takie jak chipsy czekoladowe. Mieszaj, aż wszystko zostanie równomiernie rozmieszczone.

Wskazówka: jeśli twoje masło orzechowe jest zbyt gęste, rozgrzeje się lekko w kuchence mikrofalowej przez 10-15 sekund, aby ułatwić mieszanie.

Krok 3: Schłodzić mieszankę

Przykryj miskę i przechowuj w lodówce przez co najmniej 30 minut. Ten krok zapewnia, że ​​mieszanka jest wystarczająco, aby utrzymać swój kształt po zwinięciu.

Krok 4: Przejdź w ukąszenia

Po schłodzeniu zgarnij się o łyżce mieszanki i zwinąć ją w piłkę. Powtarzaj, aż całą mieszaninę zostanie użyta.

Krok 5: Przechowuj lub ciesz się

Możesz je natychmiast zjeść lub przechowywać w szczelnym pojemniku na później.

Prostota tego przepisu sprawia, że ​​idealnie nadaje się do przygotowywania posiłków lub przekąski w ostatniej chwili. Ponadto smak masła orzechowego błyszczy, dzięki czemu każdy ugryzienie jest rozkoszą.

Patrz, jak robię ukąszenia energii masła orzechowego

Czytanie przepisu jest pomocne, ale zobaczenie go w akcji robi różnicę. Kiedy to zrobisz, zauważysz, jak masło orzechowe wiąże wszystko razem, tworząc lepką mieszankę, która jest łatwa do zwinięcia. Powinno wydawać się lekko lepkie, ale niezbyt mokre. Jeśli jest zbyt suchy, dodaj trochę więcej masła orzechowego lub miodu. Jeśli jest zbyt mokry, dodaj owsa lub proszek białkowy.

Zobaczysz także znaczenie używania odpowiednich składników. Na przykład gładkie masło orzechowe sprawi, że przekąska będzie gładsza, a masło orzechowe doda tekstury.

Przechowywanie wskazówek

Właściwe magazynowanie jest kluczem do utrzymywania zdania energii świeżego i pysznego. Oto jak zmaksymalizować ich okres przydatności:

• W lodówce: przechowuj ukąszenia w szczelnym pojemniku w lodówce przez okres do dwóch tygodni. Kryła temperatura pomaga utrzymać ich kształt i uniemożliwia im zbyt miękkie.

• Freeze: Jeśli chcesz jeszcze bardziej przedłużyć swoje życie, zamrozić je na okres do trzech miesięcy. Rozmazać je w temperaturze pokojowej, gdy są gotowe do jedzenia.

• Unikaj wilgoci: trzymaj je z dala od wilgoci, aby zapobiec pleśniom lub umyśleniu.

Po prawidłowym przechowywaniu smak masła orzechowego pozostaje żywy, a konsystencja pozostaje twarda. Możesz je również poradzić w torbach z jednym serwisem, aby uzyskać łatwe przekąski.